读《YOU-身体使用手册》.md
自觉的重视和控制健康，身体健康由自己掌握
控制血压
戒烟
每天运动30分钟
控制精神压力
简单易行的饮食习惯
理想血压 115/76
HDL（高密度蛋白）
LDL（低密度蛋白）
心脏和动脉
心脏：发动机，
心脏没有神经
由特殊细胞(称为起搏细胞)发出的电流，由心脏顶部开始向下流动，刺激心肌，将血液挤出，
通过主动脉瓣膜。这就像拧湿毛巾一样，把水挤出来。从心脏中流出的血液自动注入主动脉，主动脉是人最大的动脉血管，将富含氧气的血液输送到人体其他部分。这时，心脏会放松下来，就像双手刚刚放开毛巾一样。心脏放松时，位于心脏表面的冠状动脉血管也会放松。于是，紧密的肌肉细胞之间的间隙会张大，刚刚从心脏中流出的富含氧气的血液会注入心脏表面的动脉血管中，流入细胞间隙里，滋养肌肉细胞。流出的大部分血液会继续流动，为身体其他部分提供能量。但是这些过程都发生在心脏为自己供能之后，心脏自己接收滋养生命的第一股血液。
动脉
分三层
内膜：又细又滑
中膜：支撑
外膜：像“玻璃纸”
当血管破裂，如果携带胆固醇的蛋白质是LDL，就会引起发炎，然后白细胞形成血栓
高半胱氨酸？
在进行长途飞行前，你还应服用162
毫克的阿司匹林(即两片幼儿用阿司匹林或半片普通阿司匹林，
喝一杯水服下)，稀释血小板浓度，降底发生深静脉血栓的危险。
运动
胆固醇：
LDL端固醇（控制反式脂肪和饱和脂肪20克下），
HDL胆固醇，提高HDL（橄榄油、鱼类、核桃）、体育锻炼、维生素B
高半胱氨酸这是人体消化蛋白质时生出的一种副产品，它会造成动脉血管壁出现破裂或发炎。究其原因，可能是这样一个简单的物理现象:高半胱氨酸由细小晶体构成，这些晶体会直接冲击血管壁，留下坑洞。只要补充叶酸这种维生素(我们建议每天摄入700微克)，就能将过高的高半胱氨酸含量降到正常值。
高敏 C 反应蛋白衡量的是人体发炎的程度，包括了慢性瘘管
炎、尿道感染或牙龈发炎等各种情况。这种蛋白质的含量越高，
人体患上心脏病的几率也越高。因为体内发生的明显炎症都会增
大血管发炎的可能。
拒绝愤怒和敌意
面对抑郁
心里压力 社交活动、公益活动、宗教活动
健心食谱
常吃坚果
润滑：橄榄油（单一不饱和脂肪，每周吃鱼3次
健康的敌人
反式饱和脂肪（人工脂肪）
避免使用单糖
良药
阿司匹林 （162毫克，不能达到病理需求）
规律睡眠
肺
睡眠呼吸暂停综合症
深呼吸： 感受自己的户籍，吸5秒，呼出7秒
检测： 快速爬上两层楼
植物
镁
肠胃
嘴巴
多吃纤维多喝水
不溶性纤维常见于葡萄柚、橙、葡萄干、果干、
甜马铃薯、豌豆和绿皮西葫芦，特别是在全麦或全谷类面包中含
量高(一定要全麦面包才含有足量纤维)。
可溶性纤维溶于水，
它能调节新陈代谢和消化作用，稳定人体血糖值。它常见于谷类，
例如燕麦、大麦和黑麦。豆类中也有可溶纤维，如蚕豆、豌豆和
扁豆，一些麦片中也有。
叶酸
晚餐。摄入大约70大卡热量对健康有益的单不饱和脂肪，
即6颗核桃、12颗榛子或20粒花生。
使用亚麻籽
速溶阿司匹林
维生素B
- 不用洗涤海绵，使用布
免疫系统
